Para mantener un corazón sano, es esencial llevar un estilo de vida equilibrado, con una alimentación adecuada y actividad física constante. Este órgano vital bombea millones de litros de sangre a lo largo de nuestra vida, pero una dieta inadecuada, el sedentarismo o el consumo frecuente de alimentos ultraprocesados pueden acelerar su desgaste y afectar su rendimiento.
Además, es clave reconocer las señales que indican un corazón debilitado, lo que permite tomar medidas preventivas para evitar complicaciones de salud, tal como explica el cirujano cardíaco Dr. Jeremy London. Este especialista ha destacado en su cuenta de TikTok tres síntomas esenciales para evaluar el estado de nuestro corazón. Aunque a simple vista estos signos puedan parecer inofensivos, podrían estar alertando sobre problemas de salud que conviene atender.
Tres signos de alerta
El Dr. London, conocido por su divulgación sobre salud cardiovascular en redes sociales, señala tres síntomas que podrían estar asociados a una debilidad en el corazón: dificultad para respirar al caminar, problemas respiratorios al acostarse e hinchazón en las piernas. Estos síntomas pueden estar vinculados a problemas serios, como insuficiencia cardíaca congestiva o alteraciones en las cavidades inferiores del corazón. La hinchazón en las piernas, por ejemplo, puede indicar la presencia de edema, una acumulación de líquido que, según la Mayo Clinic, podría estar relacionada con insuficiencia cardíaca.
Además, síntomas como la falta de aire o el cansancio frecuente pueden estar relacionados con otras enfermedades cardíacas, como las cardiopatías, que podrían derivar en un infarto o arritmias, según la Fundación Española del Corazón. El Dr. London subraya la importancia de estos síntomas como «signos de advertencia» para quienes los padezcan, aunque no siempre signifiquen un problema cardíaco grave.
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Para evaluar estos síntomas de manera precisa, existe una prueba sencilla llamada ecocardiograma, que permite examinar la función del corazón mediante un ultrasonido en el pecho. Esta prueba mide la fracción de eyección, que corresponde al porcentaje de sangre que el corazón bombea en cada latido. Según el especialista, un rango normal se sitúa entre el 65% y el 70%; si se detecta un porcentaje inferior, podría ser un indicio de insuficiencia o debilidad cardíaca.
Hábitos de vida para fortalecer el corazón
La salud del corazón es esencial, y fortalecerlo depende de adoptar buenos hábitos. Llevar una dieta balanceada y realizar ejercicio regularmente son dos pilares fundamentales para optimizar el funcionamiento de este órgano. Según la Universidad de Harvard, aunque el corazón puede mantenerse en buen estado por muchos años, una dieta deficiente o la falta de actividad física aceleran su deterioro.
Para promover una buena salud cardiovascular, es fundamental seguir una dieta rica en frutas, verduras y proteínas de calidad, como las legumbres y los frutos secos, y evitar en lo posible los alimentos ultraprocesados. Las personas que consumen más ultraprocesados presentan un 10% más de probabilidad de desarrollar enfermedades cardíacas, según un estudio presentado en la reunión anual de la Sociedad Estadounidense de Nutrición en 2024.
La actividad física también resulta crucial, ya que mejora la salud del corazón al optimizar el flujo sanguíneo y reducir factores de riesgo como la hipertensión y el colesterol alto. Según el cardiólogo Dr. Aaron Baggish, de la Universidad de Lausana, el ejercicio contribuye, además, al bienestar mental y disminuye el estrés, lo cual está estrechamente relacionado con un menor riesgo de problemas cardíacos.