Mantener un peso equilibrado es clave para disfrutar de un bienestar integral y prevenir múltiples enfermedades. No obstante, muchas personas se preguntan cuál debería ser su peso ideal según su estatura.
Afortunadamente, existen parámetros médicos que sirven de orientación para identificar si estamos dentro del rango saludable.
El peso no lo es todo: otros factores a considerar
Es esencial recordar que el peso, aunque importante, no es el único indicador de salud. Aspectos como la composición del cuerpo, los niveles de actividad física y los factores genéticos también desempeñan un papel crucial. Por ello, es importante adoptar una perspectiva integral más allá de los números que muestra la báscula.
¿Qué es el Índice de Masa Corporal (IMC) y por qué es relevante?
Una de las herramientas más comunes para evaluar si una persona tiene un peso adecuado es el Índice de Masa Corporal (IMC). Este se calcula dividiendo el peso en kilogramos por el cuadrado de la altura en metros (kg/m²).
Según la Organización Mundial de la Salud (OMS), las categorías de IMC son las siguientes:
- Bajo peso: IMC inferior a 18.5
- Peso normal: IMC entre 18.5 y 24.9
- Sobrepeso: IMC entre 25 y 29.9
- Obesidad: IMC igual o superior a 30
Es importante destacar que el IMC es una herramienta de referencia, no una medida diagnóstica. No diferencia entre masa muscular y grasa corporal, por lo que puede no ser completamente preciso en atletas o personas con gran masa muscular.
Otra fórmula utilizada para calcular el peso según la altura es la de Wan der Vael:
- Hombres: Peso ideal = Altura en cm – 150 x 0,75 + 50
- Mujeres: Peso ideal = Altura en cm – 150 x 0,6 + 50
Factores que determinan el peso saludable
- Composición corporal
La proporción entre grasa, músculo y otros tejidos en el cuerpo es fundamental para evaluar la salud general.
Una persona puede tener un IMC dentro del rango «normal» y, aun así, presentar un elevado porcentaje de grasa corporal, lo que incrementa el riesgo de padecer problemas de salud.
Según la Sociedad Española de Cardiología (SEC), una buena proporción de masa muscular y un bajo porcentaje de grasa son esenciales para la salud del corazón.
- Nivel de actividad física
El ejercicio regular es crucial para mantener un peso adecuado y mejorar la composición corporal.
La Asociación Americana del Corazón (AHA) recomienda realizar al menos 150 minutos de actividad aeróbica moderada o 75 minutos de actividad vigorosa a la semana, complementados con ejercicios de fortalecimiento muscular dos veces por semana.
Claves para alcanzar y mantener un peso equilibrado
- Dieta balanceada: Incluye una amplia variedad de alimentos saludables, como frutas, verduras, proteínas magras y cereales integrales.
- Control de porciones: Vigila la cantidad de alimentos para evitar un consumo excesivo de calorías.
- Ejercicio constante: Combina actividades aeróbicas y de resistencia para mejorar la composición corporal y mantener un peso adecuado.
- Buena hidratación: Bebe suficiente agua para favorecer el metabolismo y el bienestar general.
- Descanso y manejo del estrés: Dormir bien y gestionar el estrés son factores clave para controlar el peso y mantener una buena calidad de vida.
Una visión integral para cuidar la salud
Determinar el peso ideal según la altura es solo un paso inicial en la evaluación de la salud general. Aunque herramientas como el IMC son útiles, es importante considerar aspectos como la composición corporal y la actividad física.
Consultar con profesionales de la salud y seguir sus consejos personalizados es el mejor camino para alcanzar un estilo de vida equilibrado y saludable.