Si sueles utilizar tus visitas al baño como un momento para leer, revisar redes sociales, contestar correos o simplemente huir de las interrupciones familiares, esta información te interesa. Aunque parezca inofensivo, pasar más de 10 minutos sentado en el WC puede ser perjudicial para tu salud.
Así lo expone un reciente artículo de CNN, donde el doctor Lai Xue, cirujano colorrectal del Centro Médico Southwestern de la Universidad de Texas, explica los problemas asociados a esta práctica. Según señala, alargar el tiempo en el baño puede aumentar el riesgo de padecer hemorroides y, en algunos casos, derivar en complicaciones más graves. Por ello, es preferible evitar llevar libros o móviles al baño y terminar lo antes posible.
La gravedad, un factor determinante
El principal motivo por el que no deberías exceder los 10 minutos en el WC está relacionado con la acción de la gravedad. Esta fuerza, que nos mantiene firmes sobre la superficie terrestre, también influye en nuestro sistema circulatorio, que debe trabajar para devolver la sangre al corazón desde las extremidades y otras partes del cuerpo.
Aunque nuestro organismo está preparado para ello, la posición en la que nos sentamos en el WC no es natural. Este ángulo de 90 grados, con las nalgas apretadas y el recto más bajo que las caderas, aumenta la presión sobre los vasos sanguíneos de la zona. Esto puede provocar que se ensanchen, dando lugar a las molestas hemorroides, que además pueden sangrar y generar incomodidad.
Si ya padeces hemorroides, es especialmente importante no permanecer mucho tiempo en el baño, ya que esto empeorará la situación. Incluso si no las tienes, esta postura prolongada puede predisponer a su aparición, junto con otros problemas como el debilitamiento del suelo pélvico o el prolapso rectal, una condición en la que el recto sobresale parcialmente por el ano, causando dolor y molestias.
Cómo evitar pasar más de 10 minutos en el WC
Las razones por las que muchas personas alargan su tiempo en el baño suelen dividirse en dos categorías principales: necesidad y distracción. En algunos casos, el estreñimiento obliga a dedicar más tiempo y esfuerzo para evacuar, mientras que en otros, la lectura o el uso del móvil hacen que se pierda la noción del tiempo.
Para combatir el estreñimiento, es fundamental aumentar el consumo de fibra y mantener una buena hidratación. Si el problema persiste, es recomendable acudir al médico. En caso de que te encuentres lidiando con estreñimiento puntual, evita permanecer sentado todo el tiempo. Levántate, camina un poco por el baño y vuelve a intentarlo. Este movimiento puede estimular la actividad intestinal y facilitar la evacuación.
Por otro lado, si tu problema es la distracción, haz que tu tiempo en el baño sea lo más simple posible. Evita llevar libros, revistas o el móvil. Concéntrate en lo esencial y sal de allí rápidamente.
Finalmente, si utilizas el baño como un refugio temporal para alejarte del estrés familiar, busca alternativas. Podrías probar a dedicarte al cuidado de la piel, caminar por el baño o leer el móvil mientras estás de pie o con el inodoro cerrado. Recuerda que los niños eventualmente dejarán de reclamar tu atención constante, pero las hemorroides podrían quedarse contigo mucho más tiempo si no cambias este hábito.